"Cách các chuyên gia dinh dưỡng xử lý tình trạng tăng cân"

Nhiều người lo lắng về tình trạng thừa cân của mình. Dưới đây là một số gợi ý từ chuyên gia để giảm cân hiệu quả.

Mua sắm: Laura Cipullo, nhà sáng lập Laura Cipullo Whole Nutrition, khuyên bạn nên tham gia các hoạt động thú vị để giảm bớt cơn thèm ăn, như mua sắm. Điều này giúp bạn quên đi cảm giác đói và tăng cường vận động.

Tập luyện: Kara Lydon, tác giả cuốn Nourish Your Namaste, cho rằng các động tác như vươn vai và căng cơ sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ lấy lại vóc dáng.

Uống trà: Alissa Rumsey, dược sĩ ở New York, khuyên nên uống các loại đồ uống ít calo khi cảm thấy đói để tạo cảm giác no mà không tăng cân.

Trà là phương pháp hiệu quả để đánh lạc hướng cơn đói, bổ sung nước và cải thiện tuần hoàn. Tắm cũng giúp não bận rộn, giảm cảm giác thèm ăn. Đánh răng tạo cảm giác no giả, hạn chế ăn vặt và giảm calo. Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Để hạn chế cảm giác đói, Stacey Antine, chuyên gia dinh dưỡng tại Health Barn USA, khuyên nên chia nhỏ bữa ăn và thay thế thực phẩm bằng rau xanh và trái cây, đồng thời hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và ngọt để giảm calo tích tụ. Ngoài ra, Ilyse Schapiro, chuyên gia thần kinh học tại Bệnh viện Edouar-Herriot Pháp, cho rằng bắt đầu sở thích mới sẽ giúp não bận rộn, giảm cơn thèm ăn vặt. Tăng cường hoạt động ngoài trời và gặp gỡ bạn bè cũng là cách hiệu quả để vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Lướt Instagram có thể giúp giảm cân nhờ việc ngắm những bức ảnh thân hình hoàn hảo. Theo chuyên gia tâm lý Cipullo, việc này khiến bạn nhận ra vấn đề của bản thân và tạo áp lực, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nhìn lại những bức ảnh bản thân thon gọn trong quá khứ cũng có tác dụng tương tự. Bên cạnh đó, việc nhấp từng ngụm nước ấm khi xem tivi có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vào khả năng trung hòa dịch vị và làm dịu cơn đói.

Source: https://afamily.vn/day-chinh-la-cach-nhung-chuyen-gia-dinh-duong-se-lam-khi-bi-tang-can-20170201094702336.chn